مقال نونو >> نصائح صحية لمابعد رمضان والعيد
مطبخ ماما نونو الاثنين 28 يوليو 2014 مع انقضاء لحظات شهر رمضان الروحانية الرائعة يجيء عيد الفطر حاملا معه الفرح والحلوى والملابس الجديدة وضحكات الأطفال وحبورهم.
وفي العيد ينهل الجميع من أنهار المحبة والسعادة ففيه تواصل الأحبة ولقاء الأصدقاء، إلا أن الحديث هنا سوف يكون حول الممارسات الخاطئة التي يقوم بها البعض والتي تسبب أحيانا مفاجآت غير سارة، ولربما ألقت هذه المفاجآت بظلالها الثقيلة، فيصبح العيد يوما ضيقا وهما.
وحتى لا يكون ذلك سوف يكون حديثنا اليوم حول بعض المشاكل التي قد تواجهنا خلال عطلة العيد والطرق التي يمكننا من خلالها تجنب حدوث هذه المشاكل:
• خفف من تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، خصوصاً في الصباح؛ لأنّها غنيّة بالسكر والدهون والنشويات ويمكن أن تشكل استنفاراً للمعدة الحساسة.
• جامل الأحبة ولكن بقدر محدود؛ فأنت لست ملزما بتناول الحلويات في كل بيت تزوره، اطلب المشروبات المقدمة خالية من السكر، وإن أصر المضيف على تناولك للحلويات كن صارما وأخبره أنك لا تستطيع أو خذ حصتك وتناولها فيما بعد.
• اشرب الماء بوفرة خلال العيد فهو يساعد على تليين المعدة وابتعد عن المشروبات الغازيّة فهذه المشروبات تزيد من امتلاء البطن وتكوين الغازات كما أنها تساعد في زيادة تكلسات الجهاز البولي.
• احرص على تغيير نظامك الغذائي بعد رمضان بشكل تدريجي وابدأ بتناول كمية قليلة من الطعام خلال العيد والأيام الأولى التي تلي رمضان وذلك لتعويد المعدة تدريجياً على استقبال الطعام الصباحي؛ فالوجبات الصغيرة المتقطعة، تمنع إرباك المعدة، خصوصاً إن قمت منذ اليوم الأول للعيد بتنظيم مواقيت تناول الطعام. ولكن هذا الأمر لا يعني أن لا تستمتع بطعام العيد، شرط عدم الإفراط.
• نبه أولادك إلى ضرورة الابتعاد عن السكريات والشيبس والطعام السريع والمقالي فهذا الطعام غير صحي ويسبب لهم العديد من التلبكات والمتاعب.
• ابتعد عن تناول الأطعمة المقليّة، والصلصات الحارّة في عيد الفطر السعيد، فهذه أطعمة تسبب لك عسر هضم؛ لأنّ المعدة تكون غير مستعدة بعد لهضمها.
• تجنب مصادر التلوث والتسمم الغذائي فلا تأكل الأطعمة المكشوفة واهتم بالنظافة واغسل يديك تماما قبل الأكل وانتبه إلى أنّ الأطباق التي تتناولها في الخارج خصوصاً اللحوم والأسماك طازجة ونبه أطفالك إلى ضرورة عدم شراء الأطعمة المكشوفة والملوثة من الباعة المتجولين.
• في أول أيام عيد الفطر السعيد لا تكثر من شرب الشاي أو القهوة على معدة خاوية، لأنّ هذا الأمر يؤدي إلى زيادة الأحماض في المعدة، كما أنّه يعدّ خطراً حقيقياً على مرضى القرحة والقولون العصبي.
• بالرغم من أنَ العيد هو من أجمل المناسبات التي تتم من خلالها الزيارات الاجتماعية إلا أنَ اختلاط الأطفال مع الآخرين قد يعرضهم للإصابة بالأمراض التنفسية المعدية لذا ينصح الأهل الذين لديهم طفل صغير أن يعملوا على تقليل الزيارات بعض الشيء حتى يحموا طفلهم من الإصابة بالانفلونزا أو الرشح.
• بعض الألعاب التي يشتريها الأطفال خلال العيد قد تحتوي على قطع صغيرة ودخول هذه القطع إلى المجرى التنفسي خلال اللعب يسبب الاختناق للطفل لذا ينصح الأهل بتفقد اللعبة التي يشتريها طفلهم في العيد.
• يمنع منعا باتا لعب الأطفال بالبالونات خلال العيد فالعديد من حالات اختناق الأطفال التي أدت إلى الوفاة كان سببها دخول البالون إلى المجرى التنفسي الأمر الذي يؤدي إلى إغلاقه بشكل تام وبالتالي حدوث الاختناق المميت.
• راقب طفلك خلال لعبه بالأراجيح في الحديقة العامة فخطر السقوط والإصابة بالكسر قد يكون قريبا منه إذا لم يلتزم بتعليمات السلامة العامة خلال اللعب.
• لا تسمح لطفلك باللعب في الشارع خلال العيد، فقيادة بعض الشباب قد تكون متهورة في العيد وهذا الأمر سوف يعرض طفلك للدهس "لا سمح الله" وحاول في يوم العيد ملء أوقات أبنائك بنشاطات عائلية آمنة.
• تحدث مع أطفالك حول مخاطر الألعاب النارية قبل يوم العيد فالألعاب النارية من أهم أسباب الإصابات المؤلمة في الأعياد.
الأمور التي ينصح بمراعاتها حتى تكتمل فرحة العيد وتتحقق مقاصده لجميع أفراد المجتمع
• قبل انتهاء شهر رمضان المبارك انتق بعض الملابس الموجودة في خزانتك التي لم تعد تحتاجها وتبرع بها للمحتاجين، وشجع أبناءك على القيام بالشيء نفسه على أن تكون الملابس التي ينتقوها بحالة جيدة.
• عند إعطائك "العيدية" لأبنائك اسألهم عما سيفعلون بها، وشجعهم على التبرع بجزء منها.
• تحدث إلى أفراد العائلة ونظموا الزيارات مع بعضكم.
• احرص على الاستئذان عبر الهاتف قبل الزيارة.
• نظم نشاطات مسلية لك ولأبنائك ولأفراد عائلتك قبل العيد ولا تنس أن يكون من ضمن هذه النشاطات نشاط رياضي.
لقرائة مقالات أخرى اضغط هنا
وفي العيد ينهل الجميع من أنهار المحبة والسعادة ففيه تواصل الأحبة ولقاء الأصدقاء، إلا أن الحديث هنا سوف يكون حول الممارسات الخاطئة التي يقوم بها البعض والتي تسبب أحيانا مفاجآت غير سارة، ولربما ألقت هذه المفاجآت بظلالها الثقيلة، فيصبح العيد يوما ضيقا وهما.
وحتى لا يكون ذلك سوف يكون حديثنا اليوم حول بعض المشاكل التي قد تواجهنا خلال عطلة العيد والطرق التي يمكننا من خلالها تجنب حدوث هذه المشاكل:
المشاكل الهضمية
بعد انتهاء شهر الصيام ومع حلول عيد الفطر، تحدث تغيرات جذرية على طريقة تناولنا للطعام، فبعد شهر كامل من الصيام النهاري، يصبح طعام العيد عبئا كبيرا على المعدة والأمعاء خاصة إذا لم يتنبه الإنسان إلى أهمية التوازن والتدرج في العودة إلى نظام الطعام النهاري. وتفادياً للمشاكل التي قد تطرأ إليك النصائح التالية لحماية صحتك وصحة عائلتك خلال العيد:• خفف من تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، خصوصاً في الصباح؛ لأنّها غنيّة بالسكر والدهون والنشويات ويمكن أن تشكل استنفاراً للمعدة الحساسة.
• جامل الأحبة ولكن بقدر محدود؛ فأنت لست ملزما بتناول الحلويات في كل بيت تزوره، اطلب المشروبات المقدمة خالية من السكر، وإن أصر المضيف على تناولك للحلويات كن صارما وأخبره أنك لا تستطيع أو خذ حصتك وتناولها فيما بعد.
• اشرب الماء بوفرة خلال العيد فهو يساعد على تليين المعدة وابتعد عن المشروبات الغازيّة فهذه المشروبات تزيد من امتلاء البطن وتكوين الغازات كما أنها تساعد في زيادة تكلسات الجهاز البولي.
• احرص على تغيير نظامك الغذائي بعد رمضان بشكل تدريجي وابدأ بتناول كمية قليلة من الطعام خلال العيد والأيام الأولى التي تلي رمضان وذلك لتعويد المعدة تدريجياً على استقبال الطعام الصباحي؛ فالوجبات الصغيرة المتقطعة، تمنع إرباك المعدة، خصوصاً إن قمت منذ اليوم الأول للعيد بتنظيم مواقيت تناول الطعام. ولكن هذا الأمر لا يعني أن لا تستمتع بطعام العيد، شرط عدم الإفراط.
• نبه أولادك إلى ضرورة الابتعاد عن السكريات والشيبس والطعام السريع والمقالي فهذا الطعام غير صحي ويسبب لهم العديد من التلبكات والمتاعب.
• ابتعد عن تناول الأطعمة المقليّة، والصلصات الحارّة في عيد الفطر السعيد، فهذه أطعمة تسبب لك عسر هضم؛ لأنّ المعدة تكون غير مستعدة بعد لهضمها.
• تجنب مصادر التلوث والتسمم الغذائي فلا تأكل الأطعمة المكشوفة واهتم بالنظافة واغسل يديك تماما قبل الأكل وانتبه إلى أنّ الأطباق التي تتناولها في الخارج خصوصاً اللحوم والأسماك طازجة ونبه أطفالك إلى ضرورة عدم شراء الأطعمة المكشوفة والملوثة من الباعة المتجولين.
• في أول أيام عيد الفطر السعيد لا تكثر من شرب الشاي أو القهوة على معدة خاوية، لأنّ هذا الأمر يؤدي إلى زيادة الأحماض في المعدة، كما أنّه يعدّ خطراً حقيقياً على مرضى القرحة والقولون العصبي.
أخطار الحوادث على الأطفال خلال العيد
• بالرغم من أنَ العيد هو من أجمل المناسبات التي تتم من خلالها الزيارات الاجتماعية إلا أنَ اختلاط الأطفال مع الآخرين قد يعرضهم للإصابة بالأمراض التنفسية المعدية لذا ينصح الأهل الذين لديهم طفل صغير أن يعملوا على تقليل الزيارات بعض الشيء حتى يحموا طفلهم من الإصابة بالانفلونزا أو الرشح. • بعض الألعاب التي يشتريها الأطفال خلال العيد قد تحتوي على قطع صغيرة ودخول هذه القطع إلى المجرى التنفسي خلال اللعب يسبب الاختناق للطفل لذا ينصح الأهل بتفقد اللعبة التي يشتريها طفلهم في العيد.
• يمنع منعا باتا لعب الأطفال بالبالونات خلال العيد فالعديد من حالات اختناق الأطفال التي أدت إلى الوفاة كان سببها دخول البالون إلى المجرى التنفسي الأمر الذي يؤدي إلى إغلاقه بشكل تام وبالتالي حدوث الاختناق المميت.
• راقب طفلك خلال لعبه بالأراجيح في الحديقة العامة فخطر السقوط والإصابة بالكسر قد يكون قريبا منه إذا لم يلتزم بتعليمات السلامة العامة خلال اللعب.
• لا تسمح لطفلك باللعب في الشارع خلال العيد، فقيادة بعض الشباب قد تكون متهورة في العيد وهذا الأمر سوف يعرض طفلك للدهس "لا سمح الله" وحاول في يوم العيد ملء أوقات أبنائك بنشاطات عائلية آمنة.
• تحدث مع أطفالك حول مخاطر الألعاب النارية قبل يوم العيد فالألعاب النارية من أهم أسباب الإصابات المؤلمة في الأعياد.
الأمور التي ينصح بمراعاتها حتى تكتمل فرحة العيد وتتحقق مقاصده لجميع أفراد المجتمع
علم أبناءك معنى العطاء
• قبل انتهاء شهر رمضان المبارك انتق بعض الملابس الموجودة في خزانتك التي لم تعد تحتاجها وتبرع بها للمحتاجين، وشجع أبناءك على القيام بالشيء نفسه على أن تكون الملابس التي ينتقوها بحالة جيدة.• عند إعطائك "العيدية" لأبنائك اسألهم عما سيفعلون بها، وشجعهم على التبرع بجزء منها.
نظم نفسك وزياراتك في يوم العيد
• تحدث إلى أفراد العائلة ونظموا الزيارات مع بعضكم.• احرص على الاستئذان عبر الهاتف قبل الزيارة.
• نظم نشاطات مسلية لك ولأبنائك ولأفراد عائلتك قبل العيد ولا تنس أن يكون من ضمن هذه النشاطات نشاط رياضي.
لقرائة مقالات أخرى اضغط هنا
